jak pracują mięsnie

[...] formie niż mięśnie pleców, to jednak podciąganie nachwytem daje znacznie lepsze rezultaty, gdyż bardziej równomiernie rozwija sylwetkę, trenując zarówno mięśnie pleców jak również i mięśnie ramion. Jeśli poważnie myślisz o podciąganiu i chcesz rozbudować swoje mięśnie pleców, powinieneś ćwiczyć nachwytem. Jeśli dotychczas podciągałeś się [...]

[...] a nie zrobie. Zupelnie inaczej pracuja miesnie i czujesz to co powinnas czuc, przynajmniej w moim przypadku bardzo to poprawia prace samych plecow. Ja to polecam, tak samo jak znienawidzonego przeze mnie odgrabiacza i kilka jeszcze innych cwiczen :-) W koncu mam czas zeby je robic i robic je porzadnie bo czas ktory poswiecalam na pozowanie w [...]

[...] na karku(tzw."dzień dobry") 3xod 8 do 4 powtórzeń Biceps:I tu zaczynają się schody , ponieważ mam kontuzje nadgarstka i nie chcę go obciążać , więc ćwiczenia będą jakie będą 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Uchwyt "Młotkowy") 4xod 8 do 4 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z [...]

dobre rady, choc nie z kazda sie zgodze... np. "Masz się koncentrować na tym jaki ciężar podnosisz" - ja bym to zmienil na "Masz sie koncentrowac na tym jak pracuja Twoje miesnie", ale to tylko moje zdanie

Nie, ja w tym sensie, ze koles ma racje, jak moge spodziewac sie rozwoju miesnia czworoglowego czy dupy jak pracuja mi inne miesnie, no. A wyjezdzam i znow nie mam z kim cwiczyc Musze sie pouzalac nad soba

Ja również widzę to gołym okiem. Jestem bardzo zadowolona z diety bo waga leci pięknie i już niebawem mam nadzieję, że pierwszą liczbą mojej wagi będzie magiczna 6 :-) Poza tym trening... rewelacja. Czują jak moje mięśnie pracują i widzę jak moje ciało się zmienia i zyskuje na jakości co jest dla mnie bardzo istotne!

To zależy właściwie jak kto woli (mam na myśli mc) ale wiosłowanie chyba lepiej tradycyjnym chwytem, tzn pod lub na, zależy jak komu wygodniej ale j/w, zbędny jest chwyt mieszany ;) przy nachwycie i podchwycie trochę inaczej pracują mięśnie grzbietu. Przy podchwycie trzeba prowadzić sztangę wąsko, wtedy wchodzi bardzo ładnie w sam środek [...]

Jeżeli chodzisz na profesjonalną siłke to polecam krzyżowanie linek na tzw.bramie,opisze jak to działa.W stawach ramiennych występuje przywodzenie rąk do tułowia. W stawach barkowych zachodzi obracanie się łopatek do dołu. Patrząc od tyłu, lewa łopatka obraca się przeciwnie do wskazówek zegara, a prawa - zgodnie ze wskazówkami. Przy prowadzeniu [...]

Następny. Co ma tyłek do biodra? Stań sobie przed lustrem i uderz sierpa - blokując nogi - nie zrobisz skrętu biodra bez nóg. NAWET JEŚLI STOPY BĘDĄ W MIEJSCU - TO MIĘŚNIE NÓG PRACUJĄ. EOT. A jeśli robisz prawidłowo - to przy każdym uderzeniu nogi pracują, stamtąd wychodzi siła. np. lewy prosty -> wykrok, prawy - dokręcenie na prawej stopie, [...]

Nie masz sie czym przejmowac, to chyba nawet bardziej estetycznie wyglada jak jestes mniej spocony. Ja osobiscie preferuje trening bez koszulki, mozna zaobserwowac wtedy jak pracuja poszczegolne partie miesnie BTW przy aerobach po przebiegnieciu 10km tez nie jestem szczegolnie spocony, a nie raz jadac autobusem jak jest bardzo cieplo leje sie ze [...]

[...] i porownaj :) Zupelnie inaczej pracuja miesnie dloni i przedramienia bez rekawiczek niz w rekawiczkach. Podobnie jest z pasami do cwiczen. Oslabiaja miesnie brzucha m.in. a jak sie okazuje wcale nie chronia tak bardzo plecow. Plecy chronia silne miesnie brzucha ! Ja cwicze bez rekawiczek i pasow :) Jedynie wyjatkowo w max. seriach zakladam pas a [...]

jak nie jesteś ciężarowcem to pasa nie ma sensu kupywac, bo pużniej bedziesz musiał w nim cały czas cwiczyc. zresztą wtedy mniej pracują miesnie stabilizujące kręgosłup co posrednio uniemożliwia rozwój miesni brzucha

[...] dół. Następnie wzmacniasz mięśnie pleców równoległoboczne czyli przyciaganie wyciagu do klatki p[iersiowej, czworoboczny część wstępująca i poprzeczna (poszukaj na necie jak te mięśnie pracuja i jakie ćwiczenia masz na nie wykonywać- głownie wyciąg). Staraj się rozciągać mięsień piersiowy bo jest w znacznym przykurczu. Wzmacniasz mięśnie [...]

Po 1 co to za klapki do siadów ?? chcesz złapać kontuzję ?? rób bez lub w butach. Siad za płytki tyłek poniżej kolan powinien być ;) poczujesz jak pracują inaczej mięśnie...

[...] przyrzadu z ktorym mozna wykonac tak wiele cwiczen silowych,do tego do tego cwiczenia jednostronne,tzn na jedna hantle gdzie pracuja miesnie stabilizujace,ktore nawet przy sztandze nie poczujesz,sztanga troche przereklamowana,jak na moj gust ,a kulki to juz w ogole daleko w tyle,chwilowa moda i to wszystko Człowiek to się całe życie uczy }:-(

[...] co da efekt później i z pasem powinny być sporo lepsze wyniki siłowe. Ból zy raczej takie dziwne uczucie pojawia się w x serii. Wrażenie takie choć nie mam porównania jakby miały flaki wyskoczyć ,przepuklina. Nic nie wyczuwam raczej ale to tylko gdybanie mięśnie są przemęczenie ,ostatnio praca na mega objętości teraz tez sporo i nadal bez [...]

[...] to inna bajka, ćwiczę równowagę, kg na pewno dołożę 1b. wiosło.. hm nowość dla mnie, ale.. kocham wiosło!! kocham ćwiczenia na plecy, bezdyskusyjnie czuję mięsnie pleca jak pracują, tu nie mam pytań, na pewno dołożę kg :) 2a. pompki- klasyka, uważam że technika opanowana, teraz idziemy w ilość 2b. wiosło prostymi ramionami leżąc na piłce- [...]

co robi martwy ciąg? poszerza talie? W Twoim przypadku i z Twoim ciężarem napewno nei poszerzy. Przy martwym jako mięśnie stabilizacyjne pracują mięśnie brzucha ale talia CI się od tego nei poszerzy. Jak robisz sztangę stojąc to ja bym ni erobił modlitewnika tylko unoszenie naprzemienne hantli z supinacją. Robiłes już kiedyś podciąganie? Jak nie [...]

[...] połowę ciężaru roboczego i sprawić by w 10 powtórzeniach wiosłowania spróbowac doprowadzić do sytuacji aby ruch przyciągania sztangi zacząć od spięcie łopatek w taki sposób jak byście chcieli je ze sobą złączyć krawędzią i zobaczycie różnice w wykonaniu wiosła i jak sponiewiera czworoboczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-12 19:35:11

[...] dobrą dietę i jest ciebie "trochę więcej"(choć szczerze rozczarowałem się na niej ..co za dużo to nie zdrowo..) to ćwicz na przemian jeden dzień sprawność i elastyczność , jak za często będziesz ćwiczył do bólu to potniesz tylko sylwetkę mięśnia a jak go nie ma za wiele to zaniki wyhodujesz. dobrze wychodzi: co 3 dzień góra siłowo , dzień po [...]